产后抑郁如何调理 用好这3招远离抑郁

　　产后抑郁问题出现的越来越频繁，严重的产后抑郁，不仅对女性有伤害，同时也会伤害宝宝。所以说，女人们需要尽早调理产后抑郁问题。这样才能，让自己和宝宝的身体都保持健康，和谐家庭。

　　产后抑郁如何调理

　　1、产后少接受他人的看望

　　生产过后，女人们会感到特别的疲劳，需要大把的时间好好休息，而且必须要有充足的睡眠。如果产后总是有人来看望的话，往往就会到房间里看看宝宝，这样就会打扰自己的休息，无法让自己进入睡眠。而且原本就很累的女人们，还要接受各种亲朋好友的祝福，还要回应她们，不回应又觉得不礼貌。这样子，女人们就会为了应付她们而加重疲劳，促使身体恢复变慢。

　　所以说，生完孩子以后，要避免太多的人同时探望，或者说客人来了以后，要避免她们停留的时间过长，比如说制定一下探访的时间表。或者说让丈夫或是家人找理由，提醒客人早点离开。

　　2、回娘家做月子

　　现在很多人都选择回娘家做月子，而且生活中不少女人，都觉得回娘家坐月子，身体的恢复会更好。这是因为娘家是由自己的妈妈照顾，相对于相处时间不长的婆婆，妈妈更有亲切感，更不会导致生完孩子的女人们，感到反感。

　　而且回娘家的话，妈妈照顾女人们，知道自己爱吃什么，不爱吃什么，制作的饮食往往比较合口味。女人们吃得下，身体才能及时吸收到营养，才能有奶水喂养宝宝。要是在婆家的话，和婆婆不是很熟悉，很多话也许不敢讲，这样就容易产生矛盾，影响心情。要记住，坏情绪对身体恢复也是不利的。

　　3、要尽快进入母亲的角色

　　很多女人生完孩子之后，变得特别的敏感，面对孩子她们只会觉得烦躁，听到孩子的哭声就觉得很难受，内心甚至排斥孩子。注意了，生完孩子以后，女人们就要尽快进入母亲的角色。逐渐认同孩子，产生母爱才能去好好照顾孩子。

　　所以说，女人们生完孩子以后，要记得及时转换角色，要让明白自己已经是一个妈妈了，不能任性了。还有一个嗷嗷待哺的孩子在等着你，他需要你的爱。

　　4、多吃鱼肉

　　鱼肉成分中有一种具有抗抑郁作用的Ω-3脂肪酸，女人们平日里吃它能够改善精神状态，帮助减轻自身的焦虑状态。所以说，女人们若是出现了产后抑郁症状的话，建议要多吃鱼肉。比如说三文鱼、鲈鱼等，都挺不错的。

　　产后抑郁的症状

　　1、没有食欲

　　患者通常没有心情进食，面对食物总觉得很厌烦，完全张不开口。另外，有一种相反的表现，那就是会暴饮暴食，通过这种方法宣泄压力，不过吃完了以后会觉得自己吃太多了会发胖，而自责、不安，致使女人们整天处于一种矛盾的情绪之中。

　　2、不能应付生活

　　患者会觉得时间总是不够用，而且做什么事情都做不好，就感觉自己好像废了一样。比如说喂奶喂不好，比如说换尿布怎么也学不会或者说换不好类的。总之，做事情总是笨手笨脚的，思维也比较迟缓了，会感到自己不无法应付日常的生活。

（责任编辑：张淑兰）