产后身子虚弱怎么补充营养 食谱来帮忙

　　女性在生完孩子以后，由于体力消耗过大，往往容易身体虚弱，气血不足。因此在产后需要好好地进行调理。那么，产后身体虚弱怎么补充营养呢？

　　1、补钙

　　产后女性如果总是腰酸背痛、关节痛，那么就说明产妇缺钙了，这主要是因为产后女性需要把钙质先给宝宝们，长此下去就造成了缺钙。因此建议产后女性早晚喝一杯牛奶，不过，有些产妇对牛奶不耐受。那么，又要如何补钙呢？对于牛奶不耐受的产妇，建议可以在日常生活中多吃虾皮、鸡蛋、木耳等食物。

　　2、补铁

　　分娩时失血过多，导致产后妈妈严重贫血。有些产妇甚至出现了肌肤发黄的情况。因而到了产后孕妇可以多吃一些动物血以及动物肝脏来补铁。另外还可以多吃木耳、樱桃、菠菜等食物来补充铁质。

　　3、补各类维生素

　　产后妈妈身子虚弱，除了缺铁、缺钙外，还要考虑是不是身体缺乏维生素。因为人一旦缺乏某些维生素，代谢功能就容易出现问题。因此建议产后的女性不光要补充维生素D，还要补充维生素E、维生素B12、维生素A等。而对维生素的获取，最好的还是多食用一些新鲜的蔬菜和水果。

　　产后补身子食谱推荐

　　1、大枣益母草汤

　　准备材料：大枣、益母草、红糖

　　做法：大枣喝益母草分别洗净后放入锅中，再往锅内倒入适量的清水，开大火将其煮沸以后加入红糖改成小火煎煮。等溢出药味即可关火。建议产妇在每晚临睡前食用即可。

　　功效：大枣益母草汤特别适合产后体虚的女性，既可以补气血，又能活血化瘀。

　　2、当归红糖蛋

　　准备材料：当归、红糖、鸡蛋

　　做法：先将当归洗净后放入锅中，再加入700毫升的清水，开火煮到水剩下500毫升时，打入鸡蛋，加入红糖继续煮。等到鸡蛋熟了以后就可以关火食用。

　　功效：当归红糖蛋不仅可以补血，还能促进子宫的恢复，因此特别适合产后1个月内的女性食用。

　　3、当过黄芪红枣鸡

　　准备材料：当归、黄芪、红枣、仔母鸡

　　做法：先将仔母鸡宰杀后去掉内脏洗净，接着放入沸水中烫3分钟捞出备用。再将黄芪、当归、红枣三种食物洗净以后放入鸡腹内，置于锅中，再加入适量的米酒和清水。开小火煮至鸡肉烂熟以后，再取出肚子里的药渣，最后放入食盐和味精调味即可食用。

　　功效：当归黄芪红枣鸡补气养血，适合产后身体虚弱的女性。

（责任编辑：张淑兰）