经期后怎么减肥 从这4点入手

 　　月经会影响女性的内分泌，这种影响不仅在经期，还会影响经前和经后，所以，女性减肥还是很有说道的。一般女性在经期前会出现一个现象，就是特别能吃，食欲很好，也有的女性经期变得非常能吃，而且特别喜欢吃一些甜食，结果就导致了一些女性经过7天的月经期之后发现自己居然胖了，于是，就开始大张旗鼓的减肥。

　　因为生理特点决定的，在经期是不能减肥的，因为经期减肥对健康的伤害非常大，不能为了瘦下来去冒这个险，所以，经期后是减肥的最佳时间。

　　经期后到下一个月经还有很长的时间，只要好好把握这段时间，减肥也一定会有成效的。那经期后该如何减肥？有哪些注意事项？我们还是一起来探讨一下。

　　经期后怎么减肥？

　　1、从早餐和晚餐入手。

　　月经期结束之后的7天内是最佳的减肥时期，在这个时期一定要从饮食上下功夫，每天早上要少吃一些碳水化合物，将以前吃的面包或者馒头之类的减少，改成吃一些麦片、喝无糖豆浆或者是脱脂牛奶，然后可以吃半个香蕉和半个苹果。午餐可以正常吃饭。晚餐一定要注意少吃，建议不吃主食，可以多吃一些蔬菜，同时可以吃一些清蒸鱼或者白灼虾之类的食物，也可以吃酱牛肉或者鸡胸肉。晚上8点之后绝对不再进食。

　　2、早晚进行轻度运动。

　　早上醒来之后不要忙于起来，可以在床上做一些运动，可以做空中蹬腿的运动，也可以做仰卧起坐等，这些都可以帮助你减少腹部的脂肪。每天早上坚持半个小时左右，就会有很好的效果。晚上吃完饭之后千万不要立即坐在电脑前或者电视机前，做完家务之后，可以靠着墙站立半个小时，站姿要非常的标准，头、腰和臀部要成一条直线，膝盖要伸直。每天晚上坚持这样站立，对减肥和塑造形体都很有帮助。

　　3、每周进行2到3次较剧烈的运动。

　　可以根据自己的喜好来选择运动项目，可以游泳、可以跑步也可以骑自行车，总而言之，月经期后就要立即实施，千万不能拖延，并且每周坚持至少2到3次这样的运动，而且每一次运动的时间不少于半个小时，不过，切记做这些运动的时候一定要做热身运动，运动完之后更不能大吃大喝。

　　4、千万不要进行节食减肥。

　　虽然月经期容易长胖，但是，也不能采取极端的减肥方法，不能进行节食，那样的话会彻底扰乱你的内分泌系统，很可能下个月的月经都不来了，那对健康的伤害是非常大的。减肥不仅是为了身材更好，也是为了更加的而健康，一切损害健康的减肥措施都是不可取的。

（责任编辑：廖露）