产前恐惧怎么办 不妨试试这些妙招

　　不少女人怀孕之后，刚开始知道自己要做妈妈了，心中满是喜悦，脸上洋溢着各种幸福。可是越临近生产，内心却产生了恐惧，开始害怕生产。对于这种情况，可要尽早调理，不然恐惧的情绪可是会影响分娩的。那么该怎么办呢?建议可以用一用这些妙招，调节一下，让你不再害怕生产。

　　产前恐惧怎么办

　　1、不要放大生产的疼痛

　　很多女人还没生孩子的时候，想必就听说了生孩子很痛的事情。因此，快要生的时候，总会想到这件事。再加上自己的想象，把生产时的疼痛无限放大。一想到生孩子那么痛，就更加不敢生了，从而产生恐惧。

　　所以说，孕期的女人们，不要想太多，多听一些快乐的事情，别太过担心了。因为生孩子都是要经历的，经历过了才知道那种感觉，别人说的，那是别人的感受，又不是自己的。

　　2、稳定自己的情绪

　　到了孕后期要学会调节自己的情绪，不要把注意力放在分娩疼痛上面，应该多想想迎接宝宝出世的喜悦。多想想两口之家变为三口之家的幸福感。

　　酝酿一些成为母亲的感觉，增强自己的母性。平日里可以多和丈夫抚摸腹部，感受胎动，同他分享幸福，一起感受爱的结晶即将到来的快乐。

　　或者说多找找自己的兴趣，比如说多听舒缓的音乐，缓解烦躁;比如说多出去走走，呼吸新鲜的空气;比如说与闺蜜视频聊天，缓解孤独感等等。

　　3、和家人一起出去散散步

　　孕期的时候，想要之后顺利生产，需要适当运动运动，切勿长期呆在一个地方。这样的话，孕妇会产生孤独感，觉得自己没人关心爱护，容易陷入消极情绪，不利健康。

　　所以说，不妨每天傍晚吃饭的时候，让你的老公带上你出门散散步，这样子能够活动身体，促进血液循环，让宝宝更好的吸收到营养。同时又能增强体质，增加体力，倒到时候生产的时候，才不会没有力气生产。另外，外出散步可以看到周围发生的新鲜事物，有助分散孕妈的焦躁情绪，同时帮助放松心态。

　　如果说老公无法陪伴自己出门的话，可以邀上婆婆一起，这样有个人照应比较好，万一有什么事情发生的时候，才能及时得到救助，帮助确保安全。

　　产前保健的小常识

　　1、饮食要合理

　　孕期要好好根据医生的指示进食，比如说产检时医生表示胎儿过大了，建议你控制食量，那么你就要适当控制食物地摄入。相反，若是胎儿过小，那么就要及时补充营养，避免胎儿营养不良。

　　2、多伸懒腰

　　做这个动作能够帮助孕妇伸展腰部，活动筋骨，帮助放松脊柱，从而引起身体大部分肌肉收缩，促进身体血液循环。是一个安全又不错的健身动作，而且动作幅度不会很大。因此，建议孕期女人要适当做一做。

　　另外，身体素质比较好的，宝宝情况稳定的孕妇，可以适当做深蹲动作。比如说深蹲的时候两只脚要分开，再用双手扶住椅子作为支撑，在慢慢地屈膝下蹲，注意动作不要太大，一定要慢慢来。而且不要下蹲太深，只要半蹲就好，避免受伤。同时要注意的是，当自身出现疲劳或是不适的时候，请立马停止运动。

（责任编辑：张淑兰）