不“拉伸”，你将只有十年运动寿命！

　　来源：带你游遍英国

　　《继承者：李泽钜与李泽楷》，三联生活周刊，蒲实 刘怡

　　胸大肌和肱二头肌稍微收缩，可以帮助深入体式

　　如果要求比较高且有条件的话，可以请专业的私人教练进行指导和纠错，没条件的话也可以找志同道合的训练伙伴互相提醒。如果他也练得不错或者比你好那当然很棒，如果他水平不够高，帮你拍拍视频也是好的。

动作3：分腿纵跳 10-20次，练习时采用半蹲，然后几种腿部力量向上跳起，跳起的同时双脚打开，下落起始位置采用半蹲姿势。

　　总结一下正确的饮食观：

30、

3、每天坚持100个深蹲，可以有效地改善我们的体态，以及身体的运动能力。深蹲增加了你的肌肉力量以及肌肉含量，还能刺激到身上其他部位肌肉的增长。所以，深蹲不仅仅只是锻炼下半身的肌肉。

　　而且，对于有肚腩的人来说，你需要先减掉肚腩，瘦肚子必须通过饮食降低热量，有氧运动结合，脂肪才会慢慢被消耗，你的腹肌才不会被脂肪覆盖着。

　　她封闭自己不与任何人交流，

空腹运动很见效，因为身体在没有能源的供应下，先消耗了肌肉来代替糖原能量消耗，这可不是我们希望做的。所以，你不要空腹运动，这对于减脂和增肌都非常不利。我们应该吃一些碳水和蛋白质，消化后再去运动，那样效率更高。

2）基础目标： 在既定时间内如果没有达到减重xx斤，那么久将体重维持在一个数字，保证不反弹，在此基础上努力达成理想目标。

　　优秀独立，每走一步都知道自己想要什么，属于Robbie的时代，才刚刚拉开序幕。

2 营养搭配要升级