Keep食验室丨可能是史上最好吃的纸包鸡......胸。

　　绳索下压3-5组*8-12RM

　　侧板式的练习可以通过下颌回收，强健颈椎后侧肌肉，缓解肌肉劳损现象；通过单臂支撑，减少手臂多余脂肪，强健手腕，提升专注度，增强专注力；调整、加强侧腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸段两侧的肌群，减少侧腰多余脂肪；锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域；使身体线条优美、流畅。

　　节食减肥，能让你的体重下降的原因，是食物摄入减少，营养的补充不足，导致身体的水分和养分流失，以及肌肉流失。但同时，你的基础代谢也是在下降，逐渐变成了易胖体质。所以，只要你恢复正常饮食，你的体重都会迅速上升。这就证明了，减肥不能单单地减重！

　　早餐：一个橙子+一根蒸玉米/一碗燕麦粥+一颗水煮蛋+一份蚝油生菜

　　你需要进行有氧运动刷脂，减少身上多余脂肪。比如每天慢跑40分钟，坚持2个月，体脂率下降5%。当体脂率恢复标准后，你再进行马甲线训练。

　　下面就来一起看看具体原因和方法吧

　　No.13 俯身哑铃侧平举

面膜功效性较差，修复效果往往

　　假如有一天，你说：

　　就比如照片中这位日本健身模特，她的名字叫竹内渉，她十分热爱游泳健身，坚持了接近3年后，她成为了各大健身房和品牌商家争抢的火爆人物。她的健身照充分展示了运动美！