在家练这6个健身动作，每天一次，有效塑形、增肌减脂

　　懒人、健身达人、减肥达人

只有体脂率，才能够判断一个人是胖子还是瘦子。

保证每天摄入 300～500 克蔬菜。

　　现在的孙岚，是全职的健身教练，创立了自己健身会所—岚·健康会，希望把自己多年的科学健身理念带给普通大众健身人群。

　　比起肉类却百害无一利

首先，BMI不区分脂肪和肌肉，有些人超重，是脂肪太多:但也有些人超重，是肌肉比例大，比如力量型运动员。他们体重大是因为肌肉发达，所以不能叫“胖”。 用BMI衡量这些人的健康或者胖瘦，他们就很冤枉。有数据称，美国2004-2005赛季的1124名橄榄球运动员中，BMI 超过30的有43%，超过35的有14%。看起来很可怕，但其实这些运动员身体健康得不得了，一个个也都不胖。

　　比如竞选班长、报名实践支队长都落选；

　　肩膀自然打开，气质就提神上来了。穿的好看，气质就是要有的，含胸驼背，穿什么都不好看，都没精神。练习肩部，就能够改善你的坏习惯，肩膀打开了，身高都会变高，几个简单的动作就能够让你快速变身气质女神。

　　今天，给大家推荐20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，希望可以帮助到大家。

　　想着不能再这样视而不见的欺骗自己了

　　3、吃饭不要吃撑，最多八分饱

　　并不表现在获得了多少成就上，

　　拉伸花的时间也是很短的，一般10-15分钟就可以轻松完成，你可以自由地选择时间完成，比如说早起后，晚上睡前的时间，都是可以的进行拉伸运动的。

零基础开始减肥？

问她怎么了，她想了半天，才慢慢吐出一句话：大概是我总在花他们的钱。

一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。

　　这些人群最好不要喝咖啡

　　1、 仰卧于平板凳上，身体呈桥状平行于地面。双手分别握住一个哑铃，保持在胸部高度。

　　杠铃肩推 哑铃侧平举 俯身哑铃飞鸟 肩外旋

◆在张口前暂停三秒钟

　　以上 5条影响因素里，能控制、也最好控制的就是运动和饮食。所以，Keep君 也会在以后的日子里尽所能给大家最专业的训练设计和科学的饮食建议，陪你们一起找到适合自己的健身计划。

　　危在「蛋」夕，以卵击石

　　如何做到沉肩？相信很多健身族经常听到这个词，但在实际掌握时却并非做到位。

其实健身也并不是头脑简单四肢发达

　　平时常见的米饭、面条属于简单碳水，而糙米、燕麦、红薯、土豆、玉米、豆类食物属于复合碳水，复合碳水是升糖速度比较慢，消化时间比较长，不容易转化为脂肪，属于比较刮脂的慢性碳水，是减脂期间更为优选的主食，你可以把一般的米饭、面条等主食替换为复合碳水，这样既能保证碳水摄入量，还能保持好身材。